冬の利点

秋冬は膝までのブーツのおかげでふくらはぎがかくせるのが
いい季節ですね★

なかなか足子のふくらはぎが入るブーツがないのが難点ですが(*￣∇￣*)

膝上のお肉マッサージ方法〜

脚やせ相談メールで「膝上のお肉」というのが多いので
マッサージ方法をかいてみました。
マッサージというのはそんなにストイックにならなくても
毎日やることが大事！

やる前は白湯を飲んで脚をあたためてから行いましょう。
脚を温めるのが難しい場合は１０分くらい足裏と足指をマッサージして
血流を良くしてからはじめましょうね☆

膝上のマッサージのやり方

一、図のように膝上のお肉をつぶすイメージで外側に向かって流す

二、そのお肉を太ももの付け根まで持っていくイメージでさする

長時間やるよりは１０分でも２０分でも毎日マッサージすることが大事。
マッサージしていることで脚にも意識が行き渡って美脚効果もありますよ☆

ピラティスダイエット慣れてきた☆

ステファンメルモンさんのピラティスダイエット続いてます☆
もう２週間以上にはなるかな？

けっこううっすら腹筋も出てきて
「腹筋鍛えるのってけっこう楽しいかも？？」と思わぬ喜びを感じています

体重が減る〜とかではないですが、（まだ）

体が安定する感じはします。

初心者にもわかりやすいのでレベル１は「ピラティスなんて知らない！」
って人にいいと思います

↓これをやってます.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
ピラティス ダイエット Level.1 [DVD]

ピラティスダイエットはじめた☆

 

ステファン・メルモンさんのピラティスダイエットをはじめました。

レベル１はけっこう簡単といううわさを聞いたのですが、

ピラティス初心者の私は早くも腹筋が筋肉痛、、(´；ω；`)

３日坊主にならないようにがんばるぞ！

ちなみにＤＶＤのプログラムは全部やると３０分くらいです。
けっこうあっという間☆ 

 

立ち方の目安（壁を使って）

ウォーキング教室で習った立ち方の目安です。

壁に頭とお尻とかかとをつけた状態で、
壁と腰の間が手のひら一枚と半分くらいになるように。

グーが入ってしまうようでは腰が反りすぎです。

頭は上からつられてるようにおなかを引き上げて、
このまま歩き出します。

「姿勢が悪くなってるな〜」と思ったときは近くに壁があったらこの方法で治してみるといいですよ☆

実は誤解していた踵の位置（アレクサンダーテクニーク）

アレクサンダーテクニークの教室に通っています。
このふくらはぎの筋肉の理由が知りたくて、、、。

前回のレッスンでは踵の位置について考えてみました。

足子は今まで足の動きというのはＬの反転させたようなもののイメージだったんですが、

実際はかなりＴのひっくり返したようなような骨のつくりなんですね〜

だから、私は踵側に重心を移動させ、骨の上に体重を乗せているつもりでしたが 実際は後ろに重心を移動しすぎだったみたい。

つまり、骨が一本通っている部分ではなくて
空白の部分に体重を乗せているわけだから、ふくらはぎが大変になるに決ってますよね。

う〜ん、思い込みって怖い。

まだふくらはぎのピリピリは多少あるのですが、
これからもっと治っていくといいな〜。